スマホ疲れのあなたへ。著名人も実践する「自分を整える」脳の休息法

• 現代はスマートフォンのおかげで便利な反面、いつでもどこでも仕事やタスクの連絡が届き、常に追われているような気持ちになりがちですよね。

   

  「なんだかいつも頭が重い」

  「休んでいるはずなのに、疲れが取れない」

  そんな方に今必要なのは、いかに効率よく「脳を休ませてリセットできるか」です。

  今回は、世界中の著名人やトップ実業家もこぞって取り入れている、究極のメンタルコントロール術「マインドフルネス」について解説します。

   

   

  1. マインドフルネスとは？「今、ここ」に集中するメリット

  日々たくさんのタスクをこなしていると、常に次の予定のことを考えてしまい、せっかくの自分の時間を心から楽しめなくなっていませんか？

  このような「心ここにあらず」の状態から抜け出すキーワードが、マインドフルネスです。

  マインドフルネスとは、一言でいうと「今、この瞬間に意図的に意識を向け、ありのままを受け入れている状態」のこと。

   

  なぜ、現代人にマインドフルネスが必要なのか？

  私たちは日々、スマホを見ながら仕事の心配をするような「マルチタスク」を求められています。しかし、人間の脳は本来、マルチタスクには不向きにできています。脳に過剰な負荷がかかり続けると、注意散漫になり、大事な場面で思わぬミスを引き起こす原因にもなるのです。

   

  マインドフルネスを取り入れると、以下のような驚くべき効果（メリット）が得られます。

  ① 幸福度・リラックス効果の向上（脳の疲れが取れる）

  ② 集中力・生産性のアップ（人生のピントが合う）

  ③ 自己理解・感情のコントロール（周囲に流されず、自分で決断できるようになる）

  ④ 他者への共感力・コミュニケーション能力の向上

   

  周囲のストレスに振り回されず、「自分の人生を自分でコントロールできている」という充実感を得られるようになります。

   

   

  2. 1日3分からできる！マインドフルネスの具体的なやり方

   

  マインドフルネスの基本は、「今ここに注意を向けるために、1つの行為に集中すること」です。

  最も簡単で、どこでもできるのが「呼吸」に集中する方法です。

  呼吸に意識を向け、もし雑念が湧いてスマホのことなどを考えてしまったら、またそっと呼吸に意識を戻す。この繰り返しを行います。

   

  これにより副交感神経が優位になり、心身を深いリラックス状態へと導くことができます。

   

  【簡単4ステップ】呼吸瞑想の手順

  ⑴ 姿勢を整える

      床に胡坐（あぐら）で座るか、椅子に深く腰掛けます。下半身はどっしりと安定させ、上半身（肩や首）の力は抜いてリラックスしましょう。

  ⑵ 目を閉じる（または半開きにする）

      目は閉じても、うっすらと開けて斜め前を見る形でも、やりやすい方で構いません。

  ⑶ 鼻呼吸に意識を向ける

      鼻から吸って、鼻から吐きます。お腹や胸が膨らんだり凹んだりする感覚や、空気が鼻を通る感覚をじっと感じ取ります。

  ⑷ 3〜5分間続ける

      最初は「今日の晩ご飯何にしよう」「仕事のメール返さなきゃ」といった雑念が必ず浮かびますが、それでOKです。「あ、今雑念が浮かんだな」と気づいたら、再び静かに呼吸に意識を戻してください。

   

  コツコツと続けるうちに、だんだんと集中できるようになり、自分自身の思考や行動の癖に気づくことができるようになっていきます。

   

   

  まとめ：マインドフルネスは「脳と心の筋トレ」

  マインドフルネスは、よく「脳と心の筋トレ」と言われます。筋トレと同じで、最初はうまくできなくても、毎日続けることで確実に頭と心がクリアになっていきます。

  頭がスッキリすれば、日々の生産性もガラリと変わります。

  一度きりの貴重な人生の時間を、より有意義に、心地よく過ごすためのきっかけとして、ぜひ今日の夜から試してみてくださいね。

   

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