潜在意識とは？顕在意識との違いや書き換え方をわかりやすく解説

• 「もっと意識を高く持とう」「強い意志でやり遂げよう」――。

  日常でそう決意する場面は多いはずです。しかし、例えばダイエットを決意して食事制限を始めても、つい誘惑に負けてしまう……。これは、単に「あなたの意志が弱い」からではありません。

   

  実は、私たちがコントロールできる「意識」はごくわずか。思い通りにいかない理由は、意識の仕組みを知ることで解決できます。今回は、潜在意識の正体と、自分を変えるための活用術を解説します。

   

   

  １．意識の二つの種類

  意識は大きく分けて「潜在意識」と「顕在意識」の二つに分類されます。

   

  ・潜在意識（無意識）：

  自覚していない意識のこと。呼吸、心拍、瞬き、あるいは無意識ににじみ出る表情や長年の習慣による行動などがこれに当たります。

   

  ・顕在意識（有意識）：

  自分で自覚し、コントロールできる意識のこと。「これを言おう」「これを食べよう」と判断して行う発言や行動です。

   

  驚くべきは、その割合です。顕在意識がわずか3%に対し、潜在意識が97%を占めていると言われています。

  海面に浮かぶ「氷山の一角」が見えている顕在意識であり、海面下の巨大な塊が潜在意識。私たちは、一日のほとんどを潜在意識の支配下で過ごしているのです。ダイエットを成功させる鍵が、意志の力（顕在意識）ではなく、潜在意識にあると言われるのはこのためです。

   

   

  ２．潜在意識を味方につけるには

  ダイエット中の「つい食べてしまう」という行動は、顕在意識で無理に変えようとしても限界があります。なぜなら、潜在意識には「ホメオスタシス（恒常性）」という、現状を維持しようとする強力な機能が備わっているからです。

   

  潜在意識の本能は「命を守ること」。今の習慣を変えることは、安全な領域（コンフォートゾーン）から出ることを意味し、脳はそれを「危険な変化」と察知して全力で引き戻そうとします。つまり、変化に抵抗を感じるのは、生命維持としては極めて自然な反応なのです。

   

  では、どうすればこの本能を塗り替え、理想の自分に近づけるのでしょうか？

   

  ① セルフイメージを書き換える

  「自分は太っている」という自覚（セルフイメージ）が強いと、脳は無意識に「太っている自分にふさわしい行動」を選択してしまいます。

  まずは「私はすでに理想の体型である」と思い込み、その姿をリアルにイメージすることが不可欠です。セルフイメージが書き換われば、潜在意識は「痩せている人にふさわしい行動」を自然と選ぶようになります。

   

  ② 「ゴールデンタイム」を活用する

  潜在意識への刷り込みに最適なのは、「寝起き」と「寝る直前」です。

  日中は理性を司る顕在意識が優位に働いていますが、寝入り端や目覚めかけは、その壁が薄くなり潜在意識にアクセスしやすくなります。このタイミングで、理想の未来を鮮明にイメージしましょう。

   

  ③ 視覚情報を繰り返す

  潜在意識は一度では変わりません。繰り返し継続することが重要です。

  「最初からできなくて当然」と考え、目標や憧れの姿を壁に貼るなどして、視覚から常に情報を入れ続けるのがおすすめです。

   

   

  まとめ

  人生を変えるには、根性論ではなく「潜在意識の書き換え」が近道です。

  これはダイエットだけでなく、仕事や人間関係、あらゆる自己実現に応用できます。潜在意識の仕組みを理解し、コツコツとセルフイメージを育てていくことで、理想の自分を現実のものにしていきましょう。

   

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